Witam. Moje pytanko - Czy ćwicząc raz tygodniowo na siłowni przybędzie mi masy mięśniowej ? Jeśli tak to po jakim czasie i jak wiele? (o ile da się to określić). Dodam, że ćwiczyłem od grudnia do lutego, ale od tam tej pory nie miałem dostępu do siłowni, dopiero teraz mam i to tylko raz tygodniowo.. raz w tygodniu trening niestety niewiele da w [...]
staz: staz na silowni: od 5-6 lat bywam na silowni,z czego od 4 trenuje porzadnie ale wciaz mniej lub bardziej regularnie i z mniej lub bardziej udanymi planami, ostatnie 5 miesiecy trening porzadny ( cykliczny od michaila), od 3 tygodni trening najporzadniejszy od Obliques;), + codziennie rano uklony do slonca z jogi ,w miedzyczasie zdarzyla [...]
kisiel i strzkawka to niezła zabawka :P kto koksem nie wojuje, ten bez koksu gnije. "Bo biorę koksy ?? wolę takie porycie niż dragi, pety i alkohol" "opisu nie będzie...skoksował sie do 55 i nie musi już nic opisywać" "opisu nie będzie...skoksował sie do 55 i się nie mieści" "Najlepsza na mase jest woda po [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Tyron-Woodley-vs-Demian-Maia.jpg ufc.com Ben Askren o walce Woodley vs. Maia: „Nie sądzę, by ta walka zdążyła zejść do parteru” Mistrz wagi półśredniej ONE Championship Ben Askren nie ma cienia wątpliwości co do szans Tyrona Woodley’a na kolejną udaną obronę mistrzowskiego pasa. Tyron Woodley będzie bronił swojego [...]
Jak mam jeść Carbo w dni treningowe? Mam Carbo Olimp. Na opakowaniu pisze przed treningiem, w trakcie i po treningu. Czyli wychodzi na to, że mam to pić jak idę na siłownie, jak jestem na siłowni i jak wracam z siłowni? A może spożywać to ileś minut przed treningiem i ileś minut po treningu? no i oczywiście w trakcie :P
Po 1: skąd wiesz, czy tym instruktorem jest mężczyzna? Nigdzie nie zaznaczyłam płci. Po 2: jeśli chodzi o osiągnięcia, to jest to osoba bardzo znana; więcej nie powiem Po 3: raszek01,nie znoszę własnie takiego typu ludzi, którzy jedno co potrafią robić, to krytykować, wyśmiewać i uważać się za Bóg wie kogo. Tak, nie umiem żyć w reżimie, uważam, że [...]
Słowem wstępu Osiłek, każdy z Nas zna to słowo. Jak również każdy z Nas ma pejoratywne skojarzenie z owym osiłkiem. Przeważnie jest to rosły, szeroki w barach mężczyzna, o niezbyt inteligentnym wyrazie twarzy i śmiechu niczym Walduś z Kiepskich. Ale nie zawsze tak jest. Wielu ludzi ma zgoła inne skojarzenie z osoba osiłka. W literaturze, prasie , [...]
Zrób jak normalni ludzie na siłowni - jedz jak ci się podoba, nawet jak Cię zaleje to trudno, lol. Dbaj o stały progres siłowy, rób wielostawy, a jak przyjdzie czas redukcji czyt. po nowym roku to wtedy zrzucisz smalec. Ustalisz sobie cel jak np. Snick - realny, a nie jak ja - docięcie jak ludzie na nie powiem czym i potem znowu masa. Powiedz [...]
Dziękuję Laski;-) Ja widzę jeszcze ogrom pracy nad tym całym przedsięwzięciem%-) Tak, mina na Huberta, zgapiłam}:-( _________________ 31 marca wtorek Ciągnę trening poniedziałek, wtorek, środa, czwartek żeby się do świąt wyrobić. W przyszłym tygodniu jadę w piątek na weekend do Amsterdamu. Więc trening będzie wtorek, środa, czwartek. Jeden [...]
Rion a takie maluszki %-) Carr, skończyłam na 9 powtórzeniach. ___________________ O ludu, jak mi się dziś wypiski robić nie chciało. Chodzę od rana rozdrażniona, w sumie rozkojarzona. Od euforii po jakieś zawiechy, a jak mi kolo zajął płaską i dopiero zaczynał po nałożeniu talerzy robić rozgrzewkę łap, to myślałam ze zabiję wzrokiem. Wieczorem [...]
apokalipsa a co sądzisz o roztrenowaniu o którym wspomniał gringo ? Jeżeli chodzi o dietę wkleiłem wyżej, Masując dokładam węglowodany w posiłkach okołotreningowych z przewagą do posiłku po treningowego. Jeżeli chodzi o technikę ćwiczeń jakie wykonuję nie jest źle. Spotykam na siłowni ludzi którzy wykonują ćwiczenia gorzej a mimo wszystko rosną. [...]
LEGSSS !!! Prostowanie nóg 6x20 + 2x drop 6x20 x 45kg + ds po 10p kolejno: 70-50-40-30-20 x2s Przysiady na HACK maszynie Rampa 10 10x40 /10x50 /10x80 /10x90 /10x100 /10x110 ciezaru maszyny nie licze Przysiady na maszynie przodem 4 x 14 14x40 /14x80 /14x90 /14x100 + ciezaru maszyny nie licze Syzyfki 3x max 12-12-14 %-) Uginanie nóg w dwóch [...]
[...] siadu. Czulem, ze wiecej po prostu nie dam rady. Nogi czulem lepiej niz po normalnych przysiadach, ale dzis nie mam obolalosci. Na koniec brzuch - brzuchy i kolko. I tak po 60minutach na silowni, spocony jak po maratonie, szczesliwy poszedlem do domu. Dzis przerwa, mam duzo do zrobienia w domu po powrocie z pracy. Dlatego nogi jutro dopiero.
Panowie doradźcie coś. Pierwsze 4 tygodnie szło ładnie 1kg/tydzień, a kolejne 4 tygodnie praktycznie stoi w miejscu, tzn waha się 91-92kg. Planuję obciąć ze 100kcal, bo nie mam innego pomysłu. Być może przyjąłem za duże współczynniki przy obliczaniu aktywności fizycznej i przez to wyliczyłem za wysokie zapotrzebowanie niż w rzeczywistości. We [...]
Tak to jest czas na ewentualne zmiany ćwiczeń pod to co masz na siłowni lub po prostu po uwzględnieniu tego, że trening ma dawać fun. Nie masz krzesła zamienimy na coś innego. Popatrz czy reszta jest wykonalna.
Progres to nie tylko cyferki - jeśli jesteś w stanie wyciskać tyle samo, używając piersiowych, to IMHO w tym jednym elemencie jesteś do przodu. Zdaje sobie z tego sprawę. Pierwszy trening gdy porządnie skupiłem się na pracy piersiowych a nie zaspokajaniu swojego ego wielkimi ciężarami - było to wyciskanie leżąc + rozpiętki. Mocny ścisk [...]
Dzięki Panowie, mega to jest fajne słyszeć, ze rzeczywiście ktoś to ogląda haha :D! Piątek 18.06.21 Dzisiaj ostatni noc na sycylii, trening z rana a potem troszkę spacerku po mieście (w sumie to w ch** xD), generalnie jestem przerażony bo w dzień wyjazdu na wakacje ważyłem 98kg a dzisiaj ważyłem się na siłowni po jedzeniu i lekko opity woda i [...]
12-13 Witam podsumowując dwa dni to naprawdę były dla mnie harcore zrobiłem w tym czasie aero , zaliczyłem dwa treningi siatkarskie i ponad 3h grania w siatkówkę Aero nieźle i wszystko mnie boli , jutro wracam do wysiłku fizycznego pod względem siłowym. Czyli będzie o wiele lżej jeśli chodzi o kondycje. NIe powiem że treningi siatkówki nie dały [...]
Wracam do gry. Nie palę, będę też dbała o czystą dietę. 25.11 zajęcia z ketlami 26.11 siłownia, bieganie (15km, ok.10km/h) Wypiska z treningu (dla początkujących zmodyfikowany przez trenera z siłowni, umówiliśmy się ze za 1.5 tygodnia mi zmieni plan); wróciłam po przerwie spowodowanej choroba, oczywiście była rozgrzewka i rozciąganie 1.przysiad z [...]
Witam po miesiącu kuracji, w której sie oszczędzałem, zero alko i siłowni ani niczego z nią związanego moje wyniki dzisiejsze: ASTL 37 ALTL 79, czyli jakaś poprawa jest, polecam hepatil 3x1 esentiale 3x1 i methiovit 2x1 + witamina E, B6. Także dzięki za pomoc <OK> pozdrawiam!
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
